z serii

[...] było jakbyś wrzucił obecne zdjęcia luzem przud/tył i napisał wagę oraz wzrost. To samo po redukcji. Dzięki :) PS: Jak byś jeszcze wrzucił swój plan treningowy (z ilością serii i powtórzeń) było by mega. Wiem że każdy jest inny itd ale twoja sylwetkę śmiało można za wzór stawiac, wiec plan jako podstawa do modyfikacji też się nadaję. I według [...]

[...] z tego wszystkiego normalne c2 ale pompa prawie na prostych nogach bez podrzucania itp :D) E2-6x3 F-4x5 G-6x24 progresowac ? czy zmiejszyc liczbę i przytrzymywac z 3 s ? H-6x14 ledwo ledwo.. 3 serii to jeszcze najlepsze też progresowac tu czy jak ? K2-(krzesło) 3,3,3 S-2x10 Y-2x15 Z-2x10 haha masakra tu xd głowy to nawet nie dźwignę xD

dni treningow byly takie same (i partie na nich cwiczone) TO BYL MOJ POPRZEDNI TRENING !! co do powtorzen, zakladalem w pierwszej serii ciezar, ktory pozwalal mi zrobic tych powtorzen 10-12 (w przypadku wiekszych partii), nie trzymalem sie progresji, regresji, cwiczylem "na wyczucie - ile jeszcze ogarne" nie schodzilem ponizej 7 [...]

[...] się różnie ale niechciałeś zbyt wilekiku rozrostu pośladków. Nie wiem wzasadzie czemu. Przecież jedrna i twarda dupcia jest fajna . Uważam że nie ma sensu jeszcze robić 15 serii na większe partie ze względu na to, że raczej niewiele dadzą albo nin. Przy następnej rozpisce (za około 3 miechy, zresztą sam poznasz kiedy ta już będzie niewiele [...]

[...] na łydki stojąc 25x3 AB Wheel 8x3 Ten tydzień zaliczam do udanych ,udało się zrobić wszystkie zaplanowane treningi , jak również dorzucić 2,5% :-) żelastwa i zrobić wszystkie powtórzenia. Tutaj Film z dzisiejszego AB WHEEL:-) każda uwaga mile widziana,film nakręcałem przy ostatniej serii. Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-10-26 19:16:03

Jakości nie najlepsza bo było już ciemno ;-) Tutaj Film z dzisiejszego AB WHEEL każda uwaga mile widziana,film nakręcałem przy ostatniej serii. http://www.youtube.com/v/x0xIPIaXUsY Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-10-26 19:39:57

[...] w niedziele ,wczoraj cały dzień praca w koło domu i skakanie po dachu wiec aeroby zaliczone :-) Udało sie zrobić progres w wyciskaniu oraz w przysiadach wiec następny tydzień będzie zwiększony ciężar. Dodałem do AB WHELL 2 powt więcej do serii oraz zwiększyłem ciężar w spięciach na palce. Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-26 20:28:24

[...] i nog, masakra upal straszny pozatym sila na + ....oraz wypis: wyciskanie na smithie 60*10, 85*10, 95*7, 100*5, 110*4 (2 z pomoca), 80*8 unoszenie hantli bokiem 17*8, 17*8, 17*7 unoszenie hantli w przod 14*9, 14*8, 17*6 przysiady 60*10, 100*10, 140*8, 150*6, 160*5 prostowania 5 szybki serii po 10 powt wspiecia na lydki 90*10, 90*10, 90*10

a kolejne z tej samej serii pytanie : CZY KURA POTRZEBUJE KOGUTA ??

[...] 70x6 70x6 70x6 WL siedzac 30x5 30x5 30x5 30x5 WL waski 90x6 90x6 Chin-ups x8 x8 Uginanie ramion z sztanga 42x8 42x8 Pushdownsy 77x10 77x8 Przedramion 5 super serii Dieta 150 gram lasagne 90 gram ryz (nie gotowany) 600 gram ryby 500 gram warzywa 1 dl sos 150 gram omelet z ziemniakem 55 gram wpc 150 gram owsianki 400 gram propud 200 [...]

[...] 25x8 Pullupsy x10 x10 x10 Dipsy x15 x15 x15 Wyciskanie francuskie lezac 45x6 45x6 45x6 45x6 Uginanie ramion stojac 50x5 50x5 50x5 50x5 Przedramion 4 super serii Dieta 5 jajka 150 gram wołowiny 300 gram ryba panierowana 500 gram warzywa 50 gram sos 350 gram ryba panierowana 60 gram wpc 1 dl sos 250 gram warzywa Macro: B 270 T [...]

[...] Pullupsy x10 x10 x10 WL waski 80x8 80x8 80x8 Wyciskanie francuskie lezac 45x6 45x6 45x6 45x6 Uginanie ramion stojac 50x5 50x5 50x5 40x8 Przedramion 4 super serii Dieta 4 jajka 25 gram ryz 350 gram panierowana ryba 50 gram kiełbasy 75 gram wegetarianski kotlet 1 dl sos 500 gram warzywa 2 dl mleka 4 jajka 100 gram dessert 50 [...]

[...] / 12,5kgx10 / 12,5kgx10 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 / 9kgx10(+1kg) / 9kgx10 2a. push press 37,5kgx12 / 40kgx10 / 42,5kgx9 (+2,5kg w każdej serii) 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx12 / 20kgx12 / 20kgx12 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 45kgx12 / 47,5kgx11(+2,5kg) / 47,5kgx10 3b. [...]

[...] z dnia 3.11.2010 r. został wstrzymany w obrocie oraz stosowaniu na terenie całego kraju produkt leczniczy: OMNADREN 250, roztwór do wstrzykiwań, 5 ampułek po 1 ml, numer serii: 910071 z datą ważności do 10.2012 r. Jelfa SA, mając na uwadze zdrowie i życie pacjentów oraz działając zgodnie z obowiązującymi przepisami prawa, zdecydowała o [...]

[...] total, by były serie też po 2, prawie do upadku to robiłem. 5 - tu z lenistwa stały ciężar. Po skończeniu na lewym bicu mialem pajenczynke%-) 6 - gicior, czułem łydki po serii. Film z wycisku, muszę jeszcze poprawić kontrolę hantli i oddychanie nieco, ale może coś więcej podpowiecie. http://www.youtube.com/watch?v=rmyhG9ohx5k&feature=youtu.be [...]

[...] nakladu na maszyne luzem Fronty z tempem 3/1/1/0 3x10 Smieszny ciezar a dal popalic. 3sec zejscia ,sekunda zatrzymania. Wyprosty+syzyfki 3x15 Wyprosty drop set +max x serii do odcinki Uginanie 5x20-10 Lydki stojac 3xmax Lydki siedzac 3xmax Plank 3x60 sec Rozciaganie Rowerek 20 min (po nogach morderstwo,ale zajete bylo wszystko inne) Stety [...]

[...] objetosc treningu nie ma jednoznacznej odpowiedzi, bo to zalezy od trenujacego osobnika. Bryan Haycock sformulowal to przy jakiejs okazji tak: "wiekszy ciezar i wiecej serii jest lepiej niz mniejszy ciezar i mniej serii" (tluaczenie nie jest literackie, lecz doslowne). Na temat ciezaru nie ma wiekszych kontrowersji. Zaczynamy cykl HST [...]

wiadomo ze troche sie rozgrzeje, ale jednak robiac dajmy na to 3 serie siadow w fbw, i 5 serii siadow w splicie, stawy beda lepiej rozgrzane w drugiej wersji. co do nie-liczenia serii rozgrzewkowych, to myslalem ze raczje w splitach takie cos sie traktuje, a jak w fbw pisze np. 3 x siad 3x plaska 3x wycisk na barki to juz nie robimy dodatkowych [...]

[...] 6.09 najpierw poćwiczyłem stanie na rękach przez ok. 15 minut, a potem zrobiliśmy ciężarowy trening 2 hang clean 2 hang squat clean squat clean push press zrobiliśmy kilka serii ciężarem 70kg później zrobiliśmy 1RM squat clean. udało mi się podnieść okrągłe 100kg z czego jestem bardzo zadowolony :D 7.09 AMRAP 30min 3-6-9-12... clean 40kg burpee [...]

[...] wiem, że jest do dupy, że jest chaotyczny i niekonsekwentny i że nie zrobi się siły bez ~5 powt., bez maksów, że nie powinno się tak mieszać zakresów. Ale jakbym dodał tych serii to nie byłoby strawialnie? Każdy ma swoje jakieś schizy i tyle. Poręcze na klatę? Ciężko mi zawsze wymierzyć jak nisko schodzić (mam tendencję do zbyt dużego [...]